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影響女性睡眠質量的七大因素



　1、反酸

　　總覺得睡覺不踏實、醒後口氣重，可能是胃食管反流的潛伏症狀。胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”，影響了睡眠質量。最好在睡前兩小時不要進食可能會促進胃酸分泌的食物。

　　2、起夜

　　正常情況下通過尿液濃縮，人可以連續睡6~8小時不上廁所，老人該功能逐漸下降。年輕人經常半夜起來上廁所，則要考慮是否有遺尿症、多尿症或腎病等。建議睡前3小時最好不要喝水，包括果汁及吃水分多的水果等，要避免喝咖啡、茶等可能刺激膀胱的因素。

　　3、磨牙

　　夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉，還會使全身緊張。建議儘早去看牙醫，如果有牙齒咬合不齊等問題，可通過戴牙套等進行矯正。

　　4、打鼾

　　打鼾、張口呼吸等都會影響睡眠時的呼吸狀況，使身體得不到足夠的氧氣來放鬆和休整。平常可以多練習用鼻子呼吸，必要時可用生理鹽水噴一噴鼻腔。把睡眠姿勢調整為側臥。適當減肥，對改善睡眠呼吸非常有幫助。

　　5、睡眠節律紊亂

　　睡覺時光線過強或環境太吵，會影響褪黑激素的正常分泌，打破人體的生理鐘，使大腦並沒有得到真正休息。建議熄滅光源，用厚窗簾隔音。

　　6、睡眠呼吸暫停

　　很多人認為，只有打鼾的人才可能呼吸暫停。其實這是極大的誤區，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者並不打鼾。睡覺容易驚醒，成天昏昏欲睡，經常喉嚨疼、脖子疼等時要小心該病。建議去耳鼻喉科就診，對氣道進行全面檢查，找到並排除病因。

影響女性睡眠質量的七大因素

　　7、抖腿

　　不寧腿綜合症由於夜間睡眠時雙下肢會出現極度的不適感，迫使患者不停地移動下肢或下地行走，導致患者嚴重的睡眠障礙。建議去醫院查明病因。關節炎、貧血、或某些藥物都可能導致這種症狀。

















▲17歲的雲新是個性很好的老奶奶。（圖／台北市立動物園提供）

生活中心／綜合報導

雲豹是夜行性動物，喜歡在晨昏和夜晚活動，台北市立動物園台灣動物區的2隻雌性雲豹「雲新」和「Suki」總是和遊客玩「躲貓貓」，因為牠們身上塊狀斑紋是很好的偽裝，在隱蔽的草叢中休息時不容易被發現。

遊客在雲豹欄舍外總是交頭接耳「你有看到嗎？在哪裡？」，甚至懷疑「騙人的吧？裡面根本沒動物？！」因為雲豹原本就是夜行性動物，白天喜歡躲在隱蔽處休息，為了讓遊客更容易尋獲雲豹的蹤跡，保育員特地將展示場內的植栽仔細修剪，但不能讓雲豹感到不自在，因此「剪多少」可是「錙銖必較」。

▲雲新下午3點才會起身活動。（圖／台北市立動物園提供）

17歲的「雲新」白天不太活動，到了下午約3點左右才會現身在靠近左側連接內舍的入口處走動，時而伸伸懶腰舒展筋骨，時而倒臥打滾，並用前爪撲抓樹葉嬉戲，是一位個性溫和，有潔癖的老太太。每年9月到隔年2月份之間，眼尖的遊客或許會注意到「雲新」的毛皮變得比較稀疏，除了因季節交替本來就會有換毛的自然現象外，再加上愛乾淨的「雲新」總是很賣力的理毛，因此掉毛情形就變的比較嚴重，到3、4月之後，新生毛髮長齊了，「雲新」就又蛻變回高貴優雅的模樣。

▲▼「Suki」白天都躲在隱蔽處睡覺，晚上就開趴了！（圖／台北市立動物園提供）

去年底來台的「Suki」個性低調不愛出風頭，將貓科動物機警神秘的特質發揮得淋漓盡至。根據保育員觀察，「Suki」白天幾乎完全不走動，喜歡蜷著身體窩在戶外活動場左側的角落睡覺，僅偶爾翻個身子換換姿勢，但等到傍晚5點多回到內舍，保育員才透過監視器影像看到「Suki」不為人知的另外一面「愈夜愈High」，「這樣就明白為什麼白天要努力補眠了。」

保育員提醒，經過台灣動物區雲豹欄舍時，記得睜大眼睛、放慢腳步、降低音量，以免吵醒了正在睡美容覺的「Suki」。









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